冰箱里常備的西紅柿含番茄紅素，這紅色素能讓血管年輕5歲。愛吃辣的朋友注意了，紅辣椒里的辣椒素能促進(jìn)血液循環(huán)，但可別空腹猛吃傷胃。還有家家都有的枸杞，泡水時(shí)記得嚼著吃掉，多糖成分才能真正吸收。

生活習(xí)慣比吃什么更重要

凌晨?jī)牲c(diǎn)還在刷手機(jī)的鐵子們注意了，褪黑素分泌不足直接影響晨勃質(zhì)量。工作日久坐超過6小時(shí)的，建議每小時(shí)起來做組深蹲。抽煙的朋友尤其要當(dāng)心，煙堿分分鐘讓血管縮水三分之一，這可是三甲醫(yī)院血管外科李主任親口說的。

營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充別走偏門

現(xiàn)在流行吃瑪咖、東革阿里這些洋補(bǔ)品，其實(shí)咱們本地的山藥既便宜又有效。藥店里的維生素E別亂吃，過量反而傷身。想要見效快的可以試試黑巧克力，可可含量70%以上的才管用，超市貨架上那些代可可脂的就算了吧。

這些坑千萬要繞開

燒烤攤上的腰子別當(dāng)救命稻草，動(dòng)物內(nèi)臟吃多了膽固醇飆升更麻煩。朋友圈賣的神油貼紙基本都是心理安慰，真要管用醫(yī)院早進(jìn)貨了。還有老輩人迷信的虎骨酒，現(xiàn)在可是明令禁止的，再說那效果真不如每天慢跑半小時(shí)。

吃對(duì)了還得用對(duì)了

光靠食補(bǔ)就像只加油不保養(yǎng)的汽車，關(guān)鍵還得配合鍛煉。平板支撐能激活深層肌肉群，深蹲提升睪酮分泌，這些都是不花錢的硬招。上班族可以在茶水間偷偷做提肛運(yùn)動(dòng)，每天200次堅(jiān)持一個(gè)月，效果自己體會(huì)。

心理因素才是隱藏BOSS

很多小年輕頭回實(shí)戰(zhàn)緊張，結(jié)果落下心理陰影。這時(shí)候別急著吃偉哥，找心理咨詢師聊聊可能更管用。夫妻生活不是打游戲闖關(guān)，雙方多溝通比吃啥補(bǔ)品都強(qiáng)。記住，真正的好狀態(tài)是吃得科學(xué)、動(dòng)得規(guī)律、睡得踏實(shí)三合一的結(jié)果。

說到底，勃而不堅(jiān)吃什么能變硬這事，關(guān)鍵在"會(huì)吃"而不是"猛吃"。把日常飲食調(diào)整到位，配合規(guī)律作息，再加上適度運(yùn)動(dòng)，大多數(shù)情況都能改善。要是三個(gè)月還沒起色，趕緊去醫(yī)院掛號(hào)才是正經(jīng)，千萬別自己瞎折騰耽誤了。