被忽視的睡眠姿勢(shì)真相

你有沒(méi)有注意過(guò)自己睡覺(jué)時(shí)的姿勢(shì)？最近社交媒體上關(guān)于女人睡覺(jué)雙腿叉開體重下降的討論突然火了。一位健身博主曬出自己連續(xù)30天保持這個(gè)睡姿后，腰圍減少3厘米的對(duì)比照，評(píng)論區(qū)瞬間炸鍋。其實(shí)早在2018年《Sleep Health》期刊就有研究指出，特定的睡眠姿勢(shì)確實(shí)會(huì)影響基礎(chǔ)代謝率。

• 仰臥雙腿并攏者平均代謝率：0.85千卡/分鐘
• 側(cè)臥雙腿交叉者平均代謝率：0.89千卡/分鐘
• 仰臥雙腿自然分開者平均代謝率：0.93千卡/分鐘

這個(gè)睡姿究竟藏著什么玄機(jī)

當(dāng)我們平躺時(shí)雙腿自然分開約30度角，這個(gè)看似簡(jiǎn)單的改變能帶來(lái)三個(gè)關(guān)鍵變化：

靜脈回流量比雙腿并攏時(shí)增加18%，特別是盆腔區(qū)域的血液流速加快。就像給下半身開了個(gè)"夜間代謝通道"，很多堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)的女生反饋，早上起來(lái)腿腳浮腫的情況明顯改善。

日本姿勢(shì)矯正協(xié)會(huì)做過(guò)對(duì)比實(shí)驗(yàn)，保持這個(gè)睡姿時(shí)腰部壓力減少27%，髖關(guān)節(jié)周圍肌群張力下降40%。有個(gè)真實(shí)案例：舞蹈老師小林嘗試后，困擾多年的晨起腰酸問(wèn)題兩周內(nèi)消失。

雙腿形成的散熱面積比并攏時(shí)多出約30%，身體在夜間更容易維持理想溫度。紐約睡眠研究中心發(fā)現(xiàn)，體溫下降0.5℃時(shí)脂肪燃燒效率會(huì)提升12%。

那些躺著變瘦的傳言靠譜嗎

某知名減脂App統(tǒng)計(jì)了5000名用戶數(shù)據(jù)，單純改變睡姿的群體三個(gè)月平均減重1.2kg，配合飲食運(yùn)動(dòng)的群體則達(dá)到4.8kg。這說(shuō)明女人睡覺(jué)雙腿叉開體重下降確實(shí)有效，但需要系統(tǒng)配合。

正確打開方式要記牢

骨科醫(yī)生提醒：想通過(guò)女人睡覺(jué)雙腿叉開體重下降獲得效果，必須注意三個(gè)細(xì)節(jié)：

• 在膝蓋下方墊10cm高的抱枕
• 雙腿分開角度不超過(guò)45度
• 配合腹式呼吸效果更佳

有個(gè)容易犯的錯(cuò)是用力繃直雙腿，這樣反而會(huì)造成膝關(guān)節(jié)壓力。正確做法是像青蛙后腿那樣自然彎曲，讓肌肉完全放松。北京協(xié)和醫(yī)院康復(fù)科建議，剛開始可以在雙腿間夾個(gè)薄枕頭過(guò)渡。

這些情況千萬(wàn)別跟風(fēng)

雖然女人睡覺(jué)雙腿叉開體重下降很火，但懷孕28周以上的準(zhǔn)媽媽、嚴(yán)重靜脈曲張患者、剛做完髖關(guān)節(jié)手術(shù)的人群要特別注意。深圳某三甲醫(yī)院就接診過(guò)因盲目模仿導(dǎo)致恥骨疼痛加重的案例。

有個(gè)簡(jiǎn)單自測(cè)方法：平躺后雙腿自然分開，如果出現(xiàn)以下情況要立即停止： ①腹股溝區(qū)域發(fā)麻 ②膝蓋內(nèi)側(cè)刺痛 ③持續(xù)30分鐘無(wú)法入睡

參考文獻(xiàn)： 《睡眠姿勢(shì)與基礎(chǔ)代謝率關(guān)系研究》Sleep Health,2018 紐約睡眠研究中心2020年度報(bào)告 日本姿勢(shì)矯正協(xié)會(huì)公開實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)

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