一覺睡到一半總被咳醒？先看你的臥室

很多人發(fā)現(xiàn)自己在床上躺下就開始咳嗽，但白天又像個(gè)沒事人。這時(shí)候別急著吃藥，先檢查你的枕頭和床墊。三個(gè)月沒曬的枕頭里藏著200萬只塵螨，這些小家伙的排泄物會(huì)刺激呼吸道。有人做過測(cè)試，連續(xù)使用兩周的枕頭，塵螨濃度比新枕頭高出15倍。

臥室空氣干燥也會(huì)壞事。當(dāng)濕度低于40%時(shí)，我們的呼吸道黏膜就像缺水的樹皮，稍微有點(diǎn)刺激就會(huì)引發(fā)咳嗽反射。建議在床頭放個(gè)濕度計(jì)，晚上保持50%-60%的濕度最合適。北方供暖季特別要注意，有個(gè)朋友試過在暖氣片旁掛濕毛巾，咳嗽癥狀三天就緩解了。

身體自帶的"夜間模式"在作怪

你發(fā)現(xiàn)了嗎？很多咳嗽都是晚上10點(diǎn)到凌晨4點(diǎn)最嚴(yán)重。這跟我們的迷走神經(jīng)活躍度有關(guān)，就像手機(jī)到了晚上自動(dòng)調(diào)暗屏幕一樣，控制支氣管收縮的神經(jīng)在夜間會(huì)更敏感。有個(gè)兒科醫(yī)生說，來看診的孩子里，70%的夜間咳嗽都是這個(gè)原因。

躺著時(shí)的體位變化也是個(gè)關(guān)鍵。平躺時(shí)胃酸容易反流刺激咽喉，這種情況在吃完飯就躺下的人群中特別常見。建議晚餐和睡覺至少間隔3小時(shí)，有個(gè)健身教練改掉夜宵習(xí)慣后，困擾他半年的夜咳自然消失了。

這些常見病最會(huì)"夜間作案"

過敏性鼻炎患者十有八九會(huì)中招。白天站著時(shí)鼻分泌物會(huì)自然流出，晚上躺著就倒流刺激咽喉。有個(gè)患者連續(xù)三個(gè)月半夜咳醒，最后發(fā)現(xiàn)是對(duì)新買的乳膠枕過敏，換了枕頭就好了。

胃食管反流病（GERD）也是個(gè)隱藏高手。數(shù)據(jù)顯示30%的慢性咳嗽患者其實(shí)胃酸反流惹的禍。這種咳嗽特點(diǎn)很典型：平躺加重、坐起緩解，還經(jīng)常感覺胸口灼熱。有個(gè)程序員改掉睡前喝奶茶的習(xí)慣后，咳嗽癥狀減輕了大半。

你可能沒注意的生活細(xì)節(jié)

晚上洗澡時(shí)間不對(duì)也會(huì)壞事。很多人喜歡睡前沖個(gè)熱水澡，但浴室蒸汽會(huì)帶著洗發(fā)水、沐浴露的化學(xué)物質(zhì)懸浮在臥室。有個(gè)家庭主婦把洗澡時(shí)間改到晚飯后，臥室空氣質(zhì)量明顯改善。

寵物愛好者要注意了，就算不讓毛孩子進(jìn)臥室，它們掉落的皮屑也會(huì)通過空氣流通飄進(jìn)來。建議每天用粘毛滾輪清潔床鋪，有個(gè)貓奴堅(jiān)持一周后，晨起咳嗽次數(shù)減少了60%。

給夜咳人士的實(shí)用建議

試試把枕頭墊高15度，這個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作能減少50%以上的胃酸反流。如果持續(xù)兩周不見效，建議準(zhǔn)備個(gè)睡眠記錄本，記下咳嗽時(shí)間、當(dāng)天飲食和接觸物，就診時(shí)能給醫(yī)生重要參考。

晚上打掃臥室要講究方法。避免使用掃把揚(yáng)塵，改用帶HEPA濾網(wǎng)的吸塵器。有個(gè)哮喘患者改用濕拖把清潔地板后，咳嗽發(fā)作頻率從每周3次降到每月1次。記得每季度清洗空調(diào)濾網(wǎng)，很多人不知道濾網(wǎng)上的積灰正是夜間咳嗽的元兇之一。

如果這些方法試遍了還是咳，建議去醫(yī)院做個(gè)24小時(shí)食管pH監(jiān)測(cè)。這個(gè)檢查能準(zhǔn)確捕捉到夜間反流情況，有個(gè)患者就是靠這個(gè)檢查發(fā)現(xiàn)了隱性反流，對(duì)癥治療后才終結(jié)了持續(xù)半年的夜咳。

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