為什么腿抬高放墻上會(huì)發(fā)麻？

很多人喜歡睡前把腿抬高放墻上放松，但保持這個(gè)姿勢(shì)超過(guò)10分鐘，常常會(huì)感覺(jué)腿很麻。這種現(xiàn)象主要源于兩個(gè)原因：首先是血液循環(huán)受阻，當(dāng)腿部與軀干呈90度時(shí)，血液回流速度變慢，局部供氧不足引發(fā)麻木感；其次是神經(jīng)受壓，特別是腘窩處的坐骨神經(jīng)在特定角度下容易受到擠壓。

• 典型麻木時(shí)間：保持姿勢(shì)5-15分鐘后開(kāi)始出現(xiàn)
• 易發(fā)人群：下肢循環(huán)較差者、孕婦、久坐族
• 危險(xiǎn)信號(hào)：伴隨刺痛或持續(xù)半小時(shí)未緩解需就醫(yī)

這些姿勢(shì)誤區(qū)正在傷害你

看似簡(jiǎn)單的抬腿動(dòng)作其實(shí)存在不少陷阱。最常見(jiàn)的是腰部懸空，超過(guò)60%的人在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)會(huì)讓后腰與地面出現(xiàn)明顯空隙，導(dǎo)致腰椎承受額外壓力。另一個(gè)誤區(qū)是膝蓋過(guò)度伸直，這會(huì)加重膝關(guān)節(jié)軟骨磨損，特別是體重超標(biāo)者更需注意。

3個(gè)技巧告別腿部麻木

想要享受抬腿放松的好處又不被腿很麻困擾，可以試試這些方法：在臀部下方墊折疊的浴巾，保持骨盆微微前傾；每5分鐘活動(dòng)一次腳踝，像踩油門(mén)那樣做20次屈伸運(yùn)動(dòng)；控制抬腿角度在60-75度之間，這個(gè)區(qū)間既能促進(jìn)血液回流又不會(huì)過(guò)度壓迫神經(jīng)。

這些人不適合抬腿靠墻

雖然把腿抬高放墻上是流行的放松方式，但靜脈曲張患者做這個(gè)動(dòng)作可能加重病情。高血壓人群突然改變體位容易引發(fā)眩暈，青光眼患者更要避免，因?yàn)榈怪米藙?shì)可能使眼壓升高。經(jīng)期女性也要謹(jǐn)慎，長(zhǎng)時(shí)間倒置可能影響生理周期。

什么時(shí)候該立即停止？

當(dāng)出現(xiàn)針刺樣疼痛蔓延至大腿根部，或是發(fā)現(xiàn)腳趾顏色發(fā)白發(fā)紫，必須立即停止動(dòng)作。如果麻木感持續(xù)1小時(shí)未消退，可能提示神經(jīng)損傷，建議盡早就醫(yī)檢查。孕婦如果感覺(jué)腹部發(fā)緊，也要馬上調(diào)整姿勢(shì)。

參考文獻(xiàn)：
[1]《運(yùn)動(dòng)康復(fù)學(xué)》人民衛(wèi)生出版社 2020版
[2]國(guó)家衛(wèi)健委《全民健康生活方式指南》

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